Kegels - A solução para você durar mais tempo na cama

Kegels é o que você vai fazer para fortalecer o músculo do seu PC. Kegels é fácil de fazer, e aqui está a melhor parte – você pode fazê-los em qualquer lugar, e ninguém nunca saberá! Para fazer um exercício de Kegel, tudo o que você precisa fazer é contrair o músculo e depois deixá-lo relaxar. É isso aí.

Kegel também é um exercício popular para melhorar o controle ejaculatório e ajudar os homens a durarem mais durante o sexo.

Kegels – A solução para você durar mais tempo na cama #1 – Meta diária

E você pode fazer quantos desejar em cada dia. Na verdade, você deve trabalhar até um número alto de Kegels todos os dias. Uma vez que você aprende como, não é difícil começar a exercitar esse músculo.

Você pode fazer Kegels no caminho do trabalho, na sua mesa do trabalho, esperando na fila no fast food, enquanto conversa com alguém e enquanto você está quase adormecendo à noite.

Kegels – A solução para você durar mais tempo na cama #2 – Como encontrar o músculo do seu PC

Você sabe onde está o músculo do seu PC, mas você pode estar incerto de como se certificar de que o encontrou. A melhor maneira de encontrar o músculo do PC é parar o fluxo de urina na próxima vez que você usar o banheiro. Quando você fizer isso, você sentirá o seu músculo PC contrair.

Agora que você encontrou isso, você precisa ter certeza de que você só contraia esse músculo quando faz seus exercícios Kegel e deixa os músculos circundantes relaxados. A tentação é contrair seu abdomen, suas coxas e suas nádegas também. Não faça isso! Deixe-os relaxados e se concentre na contração do músculo do seu PC. Agora você sabe onde é e como contraí-lo. Agora é hora de exercê-lo.

Kegels – A solução para você durar mais tempo na cama #3 – Exercícios

Aqui é um pouco difícil. Não entre em pânico, porém – exercitar o músculo do PC é como exercitar qualquer outro músculo. Você faz isso através de repetições e vai aumentando a intensidade à medida que o músculo se fortalece.

Existem várias maneiras diferentes de trabalhar o músculo do seu PC e todas contribuirão para ereções melhores e mais fortes, ejaculação mais forte, mais prazer para você e sua parceira e maior confiança. Os músculos do seu PC serão elaborados durante suas rotinas de exercícios regulares, mas você também deve fazer exercícios de PC durante o seu dia. Eles não têm que ser feitos em uma única sessão.

Kegels – A solução para você durar mais tempo na cama #4 – Aquecimento

Assim como qualquer outro músculo, você deve aquecer o músculo do seu PC antes de começar a exercitar vigorosamente. Não faça nada até que você tenha aquecido. Os arranjos de PC são rápidos e fáceis – são simples contrações. Quando você contrai, contraia-se tão forte quanto possível. Depois, relaxe todo o caminho.

Faça isso 12 vezes por conjunto para três conjuntos, com um intervalo curto (10 a 15 segundos) entre conjuntos. Isso parece fácil, mas quando você começa, pode não ser. Faça o que puder e trabalhe até isso. Basta lembrar que, antes de avançar para movimentos mais avançados, você precisa se aquecer.

Kegels – A solução para você durar mais tempo na cama #5 – Treinamento básico

Você vai fazer contrações padrão aqui – aperte todo o músculo até o máximo que conseguir e relaxe completamente a contração. Seu objetivo final será fazer centenas – literalmente. Alguns rapazes trabalharam até mil por dia (nos dias em que estão fazendo esse treino especial).

Comece por aquecer. Uma vez aquecido, trabalhe em conjuntos de 25. Faça uma pausa de um minuto entre cada conjunto. Se você pode fazer dez conjuntos, isso é ótimo – especialmente para começar. Se você trabalha até quarenta conjuntos – ótimo também. Note que você não precisa fazer tudo isso ao mesmo tempo. Você pode espalhar seu Kegels durante todo o dia.

Kegels – A solução para você durar mais tempo na cama #6 – Suplemento natural para durar mais tempo na cama

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